Vietän paljon aikaa istumassa, koska asun Internetissä. Suunnittelen verkkosivustoja, kirjoitan artikkeleita ja vietän suurimman osan vapaa-ajastani ... tai videopeleissä.
Jos olet kuin minä, niin selkäsi on tuolissa kahdeksan tai kaksitoista tuntia päivässä helposti. Joskus kauemmin. Me kaikki tiedämme, että ei ole sitä, mitä ihmiskeho on suunniteltu tekemään. Se on mainittu meille ... paljon.
Mutta tosiasia on, että meidän täytyy työskennellä. Meidän on myös pelattava. Jos tietokoneesi tapaa tehdä niin, luultavasti aiot tehdä istunnon.
Tämä vaikuttaa terveellisiisi. Olen joutunut johonkin niistä, äskettäin. Voin kertoa kokemuksesta, että se ei ole hauskaa.
Useimmat tämän tyyppiset artikkelit kertovat sinulle, että sinun täytyy käyttää, käyttää oikeaa asennetta (hyvin, aion vielä puhua tästä), jäädä pari jalkaa pois näytöstä ja niin edelleen. Otetaan vain ne kaikki neuvoina annettuina, vai mitä?
Aion puhua yleisimpiä ongelmia web-ammattilaisten kohtaaminen ja helppoja tapoja puuttua niihin. Jotkut niistä vaativat investoivan vähän rahaa terveytensä vuoksi.
Tässä on toinen selvä asia: en ole lääkäri. Tämä ei ole lääketieteellinen neuvonta. Sanon vain, mikä toimi minulle ja miksi. Sinä olet vastuussa katsomasta mihinkään terveysasiat sinulla on, ja tehdä omia puheluita ... nähdä lääkäri ei ole huono idea joko.
Äiti aina kertoi minulle istua suoraan. Kuten kaikki itsekin kunnioittava kapinallinen teini-ikäinen, olen omistanut elämäni liukastumiselle. Nyt minulla on yllään yksi niistä elastisista selkänojista, enkä halua kertoa hänelle.
Näet, hermo on ahtautunut jonnekin ja lihakseni kiristetään. Venyttely ei riitä korjaamaan ongelmaa. Hieronta ei toiminut. IcyHot-balsami auttoi vain jonkin aikaa.
Minun täytyy korvata tuoli, patja, saada röntgenkuvat (lääkäri epäiltyä skolioosista), ottaa tulehduskipulääkkeitä, ja kyllä, laita tämä joustava asia vatsaani auttamaan asentoa.
Hyvä uutinen on se, että kaikki toimivat. Haluan vain, että olisin tehnyt jotain aikaisemmin. Yhteenvetona, tämä on se, mitä teen nyt (mittarilukema saattaa vaihdella):
Ennen selkääni, olin ranteeni. Ongelma oli samanlainen. Liian pieni, toistuva liike oli ahtautunut joitain lihaksia ja vahingoittanut jänteitä hieman. Teet tämän liian paljon, saatat saada pahaa toistuvaa stressihäiriötä, ja se voi tarkoittaa leikkausta.
Leikkaus on kallista ja tuskallista. Älä odota, kunnes tarvitset sitä.
Kun hiiren käsi alkoi ensin antaa minulle ongelmia, vaihdoin pystysuoraan hiiriin. Muutamia malleja on olemassa, mutta mitä he kaikki tekevät on, varmista, että käsi on pystysuorassa "kättelyssä" -tyyppisessä asennossa. Tämä voi merkittävästi vähentää ranteen stressiä.
Se kestää jonkin verran tottua, mutta se leikkaa tuskan.
Minulla oli enemmän ranteita tuskaa myöhemmin, mutta olen huomannut, että käyttämällä niitä kevyitä urheilujalkineita ranteesi osittain pysäyttämään niitä on auttanut heitä parantamaan, mutta silti sallin minun työskennellä ja pelata. Minulla on kova bitti, joka menee alaosaan (kämmenpuoli).
Jopa käyttäessäsi puoli tuntia tai enemmän joka päivä ei tee paljon, jos istut sen loput. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että istunnon haitallisia vaikutuksia voidaan lieventää vain nousemalla ja kävelemällä muutaman minuutin välein tunnissa.
Harjoitus on edelleen välttämätöntä, mutta ylösnousemisen ja liikkuvuuden ansiosta verenkiertoni voi jatkua uudelleen. Lisäksi se antaa aivolle lyhyen tauon. Työni on parantunut, koska aloin tehdä tämän.
(Myönnän kuitenkin, että on paljon vaikeampaa muistaa tehdä tämä pelaamisen aikana.)
Älä koskaan aliarvioi hyvän hieronnan voimia. Se auttaa liikkeessä, rentouttaa lihaksia ja jänteitä, ja se tuntuu todella hyvältä. Sen ei tarvitse olla kallista.
Voit oppia joitakin perus hieronta tekniikoita Youtube. Keskity takaa, kaulaa ja käsivarsiin. Tartu ystäväsi / aviopuolison puoleen, ota esitys ja kääntäkää toisilleen hierontaa. Se toimii.
Toinen ratkaisu auttaa ihmisiä pysymään istumasta niin paljon ovat seisovat pöydät ja juoksumatot. Olen työskennellyt ja pelannut houkuttelevalla seisomapöydällä kerran, mutta menestys oli vähäistä. Tämä johtuu siitä, että kun istuu väärin voi aiheuttaa selkäkipua ajan mittaan, seisoo kahdeksan-kaksitoista tuntia päivässä aiheuttaa selkäkipuja nyt .
Mahdollisia ratkaisuja ovat:
On olemassa terveysriskejä riippumatta siitä, mikä ammattinne on. Meidän, he eivät itse asiassa ole niin vaikeita hallita jonkin aikaa, suunnittelu, ja kyllä, rahaa.
Mutta jos investointi merkitsee pidempää elämää työn ja leikkien stimuloimiseksi, se on uhraus, jonka voin tehdä.